{"id":10641,"date":"2019-05-03T14:07:41","date_gmt":"2019-05-03T18:07:41","guid":{"rendered":"https:\/\/espromedbio.gob.ve\/?p=10641"},"modified":"2019-05-03T14:09:55","modified_gmt":"2019-05-03T18:09:55","slug":"por-que-el-magnesio-es-un-mineral-esencial-para-la-salud","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.espromedbio.gob.ve\/inicio\/por-que-el-magnesio-es-un-mineral-esencial-para-la-salud\/","title":{"rendered":"\u00bfPor qu\u00e9 el magnesio es un mineral esencial para la salud?"},"content":{"rendered":"\n<h3 id=\"expanderHead\">HISTORIA EN BREVE<\/h3>\n\n\n\n<ul><li>El magnesio es necesario para la activaci\u00f3n de la vitamina D; la deficiencia de este nutriente podr\u00eda elevar el riesgo de padecer ansiedad, depresi\u00f3n, enfermedades card\u00edacas, migra\u00f1as, osteoporosis, entre otros padecimientos<\/li><li>Estad\u00edsticas demuestran que al menos el 50 % de la poblaci\u00f3n en los Estados Unidos es deficiente en magnesio. Es posible que un an\u00e1lisis sangu\u00edneo sencillo no revele la deficiencia de magnesio ya que solo el 1 % del magnesio en el cuerpo se encuentra disponible en la sangre y el resto se almacena en los huesos y m\u00fasculos<\/li><li>Investigaciones sugieren que el magnesio es necesario para optimizar la salud card\u00edaca y renal, ya que protege las arterias de la calcificaci\u00f3n; tambi\u00e9n ha demostrado ser efectivo en el tratamiento o prevenci\u00f3n de migra\u00f1as, ansiedad y depresi\u00f3n<\/li><li>Lo recomendable es buscar alimentos enteros, cultivados org\u00e1nicamente y con alto contenido de magnesio, como las espinacas, br\u00f3coli y aguacate; si elige un suplemento, considere el treonato de magnesio, ya que parece ser la forma m\u00e1s eficaz de penetrar las membranas celulares<\/li><\/ul>\n\n\n\n<p>El magnesio es el cuarto elemento m\u00e1s abundante de su cuerpo y uno de los siete minerales esenciales sin los cuales no podemos vivir. Es necesario para el funcionamiento saludable de la mayor\u00eda de las c\u00e9lulas, pero en particular para su coraz\u00f3n, ri\u00f1ones y m\u00fasculos. Los bajos niveles de magnesio podr\u00edan impedir la funci\u00f3n metab\u00f3lica celular y deteriorar la funci\u00f3n mitocondrial.<\/p>\n\n\n\n<p>Debido a que tambi\u00e9n es necesario para la activaci\u00f3n de la vitamina D, su deficiencia podr\u00eda obstaculizar la capacidad para convertir la vitamina D obtenida por exposici\u00f3n solar o suplementaci\u00f3n oral. Por desgracia, la deficiencia es algo com\u00fan y las investigaciones demuestran que incluso las deficiencias subcl\u00ednicas podr\u00edan poner en riesgo la salud.<\/p>\n\n\n\n<p>Si en fechas recientes se realiz\u00f3 an\u00e1lisis sangu\u00edneos, puede asumir que podr\u00edan revelar una deficiencia de magnesio. Sin embargo, tan solo el 1 % del magnesio se distribuye en la sangre, lo que significa que un an\u00e1lisis de sangre no es \u00fatil para determinar si es deficiente a nivel celular. Las investigaciones recientes confirman que se requieren niveles \u00f3ptimos de&nbsp;<a href=\"https:\/\/articulos.mercola.com\/sitios\/articulos\/archivo\/2019\/01\/21\/sobre-la-deficiencia-de-magnesio.aspx\">magnesio<\/a>&nbsp;para promover la salud card\u00edaca y renal.<\/p>\n\n\n\n<h2>La gran mayor\u00eda de las personas es deficiente en magnesio<\/h2>\n\n\n\n<p>Las estad\u00edsticas demuestran que al menos el 50 % de las personas en los Estados Unidos es deficiente en magnesio; algunas estimaciones se\u00f1alan que podr\u00eda alcanzar el 75 % en general, y que hasta el 84 % de las mujeres posmenop\u00e1usicas es deficiente. Otros cient\u00edficos consideran que la deficiencia podr\u00eda afectar a la gran mayor\u00eda de las personas, seg\u00fan los h\u00e1bitos alimenticios actuales, al indicar que:<\/p>\n\n\n\n<blockquote class=\"wp-block-quote\"><p><em>\u201cDebido a las enfermedades cr\u00f3nicas, medicamentos, disminuci\u00f3n en los niveles de magnesio de los cultivos alimenticios, as\u00ed como la disponibilidad de alimentos refinados y procesados, actualmente la gran mayor\u00eda de las personas est\u00e1 en riesgo de ser deficiente en magnesio\u201d.<\/em><\/p><\/blockquote>\n\n\n\n<p>La cantidad diaria recomendada (RDA, por sus siglas en ingl\u00e9s) de magnesio se basa en la edad, g\u00e9nero y estado de embarazo. Aunque podr\u00eda ser dif\u00edcil determinar con precisi\u00f3n el porcentaje exacto de personas deficientes en magnesio, los datos demuestran que los niveles subcl\u00ednicos de este nutriente contribuyen a un sinn\u00famero problemas prevalentes de salud.<\/p>\n\n\n\n<p>La cifra de personas deficientes incrementa a medida que la poblaci\u00f3n envejece, ya que los adultos mayores son propensos a obtener menos y no absorben el magnesio de sus alimentos de manera eficiente.<\/p>\n\n\n\n<p>Los trastornos digestivos, como&nbsp;<a href=\"https:\/\/articulos.mercola.com\/sitios\/articulos\/archivo\/2016\/10\/10\/sintomas-de-las-enfermedades-inflamatorias-intestinales.aspx\">enfermedad de Crohn<\/a>&nbsp;y celiaqu\u00eda, tambi\u00e9n pueden afectar la absorci\u00f3n de magnesio. Las personas que sufren de diabetes tipo 2 o usan diur\u00e9ticos pueden perder m\u00e1s magnesio a trav\u00e9s de la orina.<\/p>\n\n\n\n<p>A medida que cada vez m\u00e1s personas padecen diabetes tipo 2, y la edad a la que se presenta la enfermedad es cada vez menor, aumenta la cantidad de personas que tambi\u00e9n est\u00e1n en riesgo de ser deficientes en magnesio.<\/p>\n\n\n\n<p>La diabetes tipo 2 est\u00e1 relacionada con un sinn\u00famero de padecimientos que tambi\u00e9n est\u00e1n vinculados con la deficiencia de magnesio, incluyendo a las&nbsp;<a href=\"https:\/\/articulos.mercola.com\/sitios\/articulos\/archivo\/2018\/07\/15\/el-cafe-es-beneficioso-para-su-salud-cardiaca.aspx\">enfermedades card\u00edacas<\/a>&nbsp;y renales.<\/p>\n\n\n\n<h2>El magnesio es un componente esencial de la salud arterial<\/h2>\n\n\n\n<p>El magnesio es necesario para la producci\u00f3n de energ\u00eda y es cofactor en m\u00e1s de 300 sistemas de enzimas que regulan las reacciones bioqu\u00edmicas, incluyendo a la funci\u00f3n muscular y nerviosa, as\u00ed como la regulaci\u00f3n de la presi\u00f3n arterial. Tambi\u00e9n, puede ayudar a regular los vasos sangu\u00edneos y prevenir la calcificaci\u00f3n conocida como calcificaci\u00f3n de las arterias coronarias (CAC).<\/p>\n\n\n\n<p>La CAC es un indicador de arterioesclerosis avanzada, un t\u00edpico predictor de afecciones cardiovasculares y&nbsp;<a href=\"https:\/\/articulos.mercola.com\/sitios\/articulos\/archivo\/2017\/02\/27\/alimentos-para-los-rinones.aspx\">enfermedad renal cr\u00f3nica<\/a>&nbsp;. En 1948, los investigadores realizaron un estudio del coraz\u00f3n de casi 70 a\u00f1os de duraci\u00f3n bajo la direcci\u00f3n del Instituto Nacional del Coraz\u00f3n.<\/p>\n\n\n\n<p>El proyecto Framingham Heart Study se convirti\u00f3 en una investigaci\u00f3n conjunta del Instituto Nacional del Coraz\u00f3n, los Pulmones y la Sangre con la Universidad de Boston, que ten\u00eda el objetivo de identificar los factores coadyuvantes de la enfermedad cardiovascular.<\/p>\n\n\n\n<h2>El magnesio es necesario para optimizar la salud card\u00edaca y renal<\/h2>\n\n\n\n<p>Recientemente, los investigadores examinaron los datos de consumo de magnesio en los pacientes sin enfermedad cardiovascular al inicio del proyecto Framingham Heart Study, y los monitorearon durante un per\u00edodo de 11 a\u00f1os.<\/p>\n\n\n\n<p>Descubrieron una fuerte conexi\u00f3n entre una menor calcificaci\u00f3n en las arterias coronarias y mayor consumo de magnesio autoinformado, lo que se tradujo en un menor riesgo de&nbsp;<a href=\"https:\/\/articulos.mercola.com\/sitios\/articulos\/archivo\/2017\/09\/20\/inflamacion-relacionada-con-la-enfermedad-cardiaca.aspx\">arterioesclerosis<\/a>&nbsp;y enfermedad cardiovascular.<\/p>\n\n\n\n<p>Los investigadores consideran que esto podr\u00eda estar involucrado en el efecto protector del magnesio en derrames cerebrales y enfermedad coronaria fatal. Los datos tambi\u00e9n revelaron un menor riesgo de calcificaci\u00f3n a\u00f3rtica abdominal, tambi\u00e9n relacionada con una enfermedad cardiovascular.<\/p>\n\n\n\n<p>Un segundo estudio analiz\u00f3 el riesgo de la hipomagnesemia vinculada con la diabetes e hipertensi\u00f3n, que podr\u00eda contribuir a una disminuci\u00f3n en la funci\u00f3n renal.<\/p>\n\n\n\n<p>La hip\u00f3tesis era que los niveles subcl\u00ednicos podr\u00edan contribuir a una disminuci\u00f3n en la tasa de filtraci\u00f3n glomerular. Los investigadores contaron con la participaci\u00f3n de m\u00e1s de 2000 personas del proyecto Dallas Heart Study.<\/p>\n\n\n\n<p>Durante un promedio de seguimiento de siete a\u00f1os, los investigadores evaluaron la tasa de filtraci\u00f3n glomerular, par\u00e1metros bioqu\u00edmicos, prote\u00ednas C reactivas, as\u00ed como la prevalencia de la hipertensi\u00f3n y diabetes.<\/p>\n\n\n\n<p>Con base en los resultados, concluyeron que los niveles subcl\u00ednicos de magnesio estaban relacionados de manera independiente con la disminuci\u00f3n en las tasas de filtraci\u00f3n glomerular, que indicaban deterioro en la funci\u00f3n renal.<\/p>\n\n\n\n<p>El magnesio es un antagonista natural del calcio y puede generar diversos efectos en la vasodilataci\u00f3n, regulaci\u00f3n y trastornos en el metabolismo, lo que puede mejorar los cambios arterioescler\u00f3ticos en la rigidez arterial y probablemente puede contribuir en parte a las enfermedades card\u00edacas y renales.<\/p>\n\n\n\n<h2>El magnesio puede favorecer la salud \u00f3sea y muscular<\/h2>\n\n\n\n<p>El magnesio puede contribuir en el desarrollo \u00f3seo estructural, y los huesos de los adultos contienen casi el 60 % del magnesio total del cuerpo. Debido a que est\u00e1 involucrado en la formaci\u00f3n \u00f3sea, los niveles subcl\u00ednicos pueden contribuir al desarrollo de la osteoporosis.<\/p>\n\n\n\n<p>Las investigaciones han encontrado que&nbsp;<a href=\"https:\/\/ejercicios.mercola.com\/sitios\/ejercicios\/archivo\/2014\/05\/15\/ejercicio-y-la-salud-de-los-huesos.aspx\">las mujeres con osteoporosis<\/a>&nbsp;podr\u00edan tener niveles m\u00e1s bajos de magnesio en suero, en comparaci\u00f3n con las personas que no padecen osteoporosis ni osteopenia. El magnesio tambi\u00e9n es crucial para el desempe\u00f1o f\u00edsico.<\/p>\n\n\n\n<p>Al igual que contribuye a la contracci\u00f3n del m\u00fasculo card\u00edaco, los m\u00fasculos esquel\u00e9ticos tambi\u00e9n requieren del magnesio para moderar los calambres musculares, y es fundamental para la salud circulatoria.<\/p>\n\n\n\n<p>Adem\u00e1s, el magnesio tiene un rol destacado en la regulaci\u00f3n de la energ\u00eda y est\u00e1 involucrado en el suministro de ox\u00edgeno y absorci\u00f3n intramuscular. As\u00ed mismo, la relaci\u00f3n entre el magnesio y circulaci\u00f3n puede influir en el cerebro.<\/p>\n\n\n\n<p>El Dr. Maiken Nedergaard, codirector del Centro de Neuromedicina Traslacional de la Universidad de Rochester, coment\u00f3 sobre el suministro de energ\u00eda que necesita el cerebro:<\/p>\n\n\n\n<blockquote class=\"wp-block-quote\"><p><em>\u201cNuestros cerebros requieren una enorme cantidad de energ\u00eda, y para satisfacer tal demanda, el flujo sangu\u00edneo debe estar sincronizado con precisi\u00f3n con el fin de garantizar que el ox\u00edgeno llegue a las \u00e1reas donde y cuando es requerido.<\/em><\/p><\/blockquote>\n\n\n\n<blockquote class=\"wp-block-quote\"><p><em>Este estudio demuestra que los microvasos cerebrales desempe\u00f1an un rol clave en la reacci\u00f3n a los incrementos de la demanda y aceleraci\u00f3n del flujo sangu\u00edneo para responder a la actividad neuronal\u201d.<\/em><\/p><\/blockquote>\n\n\n\n<h2>La deficiencia de magnesio puede influir en las migra\u00f1as, ansiedad y depresi\u00f3n<\/h2>\n\n\n\n<p>Aunque el cerebro solo constituye el 2 % del peso corporal, utiliza casi el 20 % del suministro de ox\u00edgeno en los procesos metab\u00f3licos, lo cual es notablemente constante a pesar de los cambios en las actividades mentales y motoras. El magnesio facilita el procesamiento de las redes neuronales y es necesario para mantener saludable la barrera hematoencef\u00e1lica.<\/p>\n\n\n\n<p>Este nutriente ha demostrado ser cr\u00edtico para la capacidad de aprendizaje, concentraci\u00f3n y memoria; de igual manera, facilita la plasticidad cerebral, o capacidad para adaptarse a los obst\u00e1culos. Adem\u00e1s, el hecho de mantener niveles \u00f3ptimos de magnesio ha demostrado ser eficaz para reducir los d\u00edas en que experimentan&nbsp;<a href=\"https:\/\/articulos.mercola.com\/sitios\/articulos\/archivo\/2017\/07\/10\/jengibre-para-la-migrana.aspx\">ataques migra\u00f1osos<\/a>.<\/p>\n\n\n\n<p>En una comparaci\u00f3n del magnesio contra el valproato de sodio, un medicamento utilizado para ayudar a prevenir las cefaleas migra\u00f1osas, un estudio aleatorizado, controlado y doble ciego indic\u00f3 que 500 miligramos (mg) de magnesio por d\u00eda era una profilaxis eficaz, similar a la efectividad que experimentan las personas que toman valproato de sodio, pero sin efectos secundarios.<\/p>\n\n\n\n<p>En los Estados Unidos, los trastornos de ansiedad afectan hasta al 13 % de la poblaci\u00f3n. Este padecimiento puede ser debilitante y, al igual que otros trastornos mentales, puede variar dentro de un espectro. Los bajos niveles de magnesio se han vinculado con mayores niveles de noradrenalina, lo que puede causar incremento en la frecuencia card\u00edaca y presi\u00f3n arterial.<\/p>\n\n\n\n<p>Por el contrario, los niveles \u00f3ptimos de magnesio pueden disminuir la liberaci\u00f3n de la hormona adrenocorticotr\u00f3pica (ACTH), responsable de la liberaci\u00f3n controlada de cortisol. En esencia, esto se traduce como la liberaci\u00f3n de menos hormonas del estr\u00e9s y modulaci\u00f3n de las que son liberadas.<\/p>\n\n\n\n<p>Los niveles \u00f3ptimos de consumo alimenticio tambi\u00e9n est\u00e1n inversamente relacionados con la ansiedad y depresi\u00f3n. En una cl\u00ednica ambulatoria que trat\u00f3 a 126 adultos con s\u00edntomas leves a moderados, un investigador encontr\u00f3 que la suplementaci\u00f3n con cloruro de magnesio durante seis semanas produc\u00eda mejoras cl\u00ednicamente significativas en la sensaci\u00f3n de ansiedad y depresi\u00f3n, sin efectos secundarios.<\/p>\n\n\n\n<h2>Consumir m\u00e1s magnesio puede disminuir el riesgo de ser deficiente en vitamina D<\/h2>\n\n\n\n<p>En repetidas ocasiones se ha demostrado que los niveles de&nbsp;<a href=\"https:\/\/articulos.mercola.com\/sitios\/articulos\/archivo\/2018\/03\/12\/suplementacion-de-vitamina-d-magnesio.aspx\">vitamina D<\/a>&nbsp;inferiores a 20 nanogramos por mililitro (ng\/mL) o 50 nanomoles por litro (nmol\/L) pueden elevar el riesgo de diversos padecimientos, incluyendo a la depresi\u00f3n y diabetes tipo 2.<\/p>\n\n\n\n<p>Seg\u00fan las investigaciones m\u00e1s recientes, al parecer un nivel de vitamina D entre 60 y 80 ng\/mL (150 y 200 nmol\/L) puede proporcionar mayor protecci\u00f3n contra el c\u00e1ncer y otras enfermedades cr\u00f3nicas.<\/p>\n\n\n\n<p>Los niveles adecuados de vitamina D tambi\u00e9n pueden ayudar a prevenir o&nbsp;<a href=\"https:\/\/articulos.mercola.com\/sitios\/articulos\/archivo\/2017\/08\/23\/remedios-para-prevenir-la-resequedad-de-los-ojos.aspx\">tratar el s\u00edndrome del ojo seco<\/a>, degeneraci\u00f3n macular, enfermedades neurol\u00f3gicas, fracturas y obesidad. Adem\u00e1s, tener niveles adecuados podr\u00eda reducir el riesgo de mortalidad vinculado con enfermedades card\u00edacas, as\u00ed como disminuir el riesgo de mortalidad por todas las causas.<\/p>\n\n\n\n<p>Sin embargo, cuando los niveles de magnesio no son adecuados, tambi\u00e9n puede ser ineficaz tomar un suplemento de vitamina D, ya que se necesita del magnesio para la activaci\u00f3n de la vitamina D, y esta vitamina puede desencadenar la calcificaci\u00f3n vascular si no tiene niveles \u00f3ptimos de magnesio y vitamina K2.<\/p>\n\n\n\n<p>De hecho, tener niveles m\u00e1s elevados de magnesio podr\u00eda disminuir el riesgo de deficiencia de vitamina D al permitir una mayor activaci\u00f3n de la misma.<\/p>\n\n\n\n<h2>Suplementaci\u00f3n y fuentes naturales de magnesio<\/h2>\n\n\n\n<p>Uno de los principales factores responsables de las deficiencias son los alimentos procesados, que por desgracia se han convertido en un elemento com\u00fan en la alimentaci\u00f3n de los Estados Unidos. Algunos de los alimentos ricos en magnesio que puede incluir en su alimentaci\u00f3n son:<\/p>\n\n\n\n<table class=\"wp-block-table\"><tbody><tr><td>Espinacas<\/td><td>Acelga<\/td><\/tr><tr><td><a href=\"https:\/\/alimentossaludables.mercola.com\/aguacate.html\">Aguacate<\/a><\/td><td>Papaya<\/td><\/tr><tr><td>Br\u00f3coli<\/td><td><a href=\"https:\/\/alimentossaludables.mercola.com\/bok-choy.html\">Bok choy<\/a><\/td><\/tr><tr><td>Hojas de betabel<\/td><td>Hojas de nabo<\/td><\/tr><tr><td>Semillas y frutos secos, como semillas de calabaza, anacardos, semillas de s\u00e9samo y almendras sin procesar<\/td><td>Peces grasos, como el salm\u00f3n silvestre de Alaska<\/td><\/tr><tr><td>Algas secas o agar<\/td><td>Coles de bruselas<\/td><\/tr><\/tbody><\/table>\n\n\n\n<p>Un n\u00famero interesante de factores pueden influir en su capacidad para absorber el magnesio de los alimentos.<\/p>\n\n\n\n<p>Hoy en d\u00eda, los herbicidas, como el glifosato, act\u00faan como quelantes agr\u00edcolas, al evitar de forma eficaz que muchos alimentos cultivados puedan absorber los minerales del suelo. Como resultado, puede ser muy dif\u00edcil encontrar alimentos verdaderamente ricos en magnesio. Procesar y cocinar los alimentos puede agotar a\u00fan m\u00e1s el contenido de magnesio.<\/p>\n\n\n\n<p>Mientras tanto, ciertos alimentos pueden influir en la absorci\u00f3n del magnesio en el cuerpo. Los altos niveles de consumo de az\u00facar pueden desencadenar la eliminaci\u00f3n del magnesio a trav\u00e9s de los ri\u00f1ones, \u201clo que podr\u00eda ocasionar una p\u00e9rdida neta\u201d, seg\u00fan indic\u00f3 la Dra. Danine Fruge, directora m\u00e9dica asociada del Pritikin Longevity Center, en Florida.<\/p>\n\n\n\n<p>Cuando se trata de suplementos orales, mi preferencia personal es el treonato de magnesio, ya que parece ser la forma m\u00e1s eficaz para penetrar las membranas celulares, incluyendo a las mitocondrias y barrera hematoencef\u00e1lica. Otras medidas eficaces para incrementar los niveles de magnesio son:<\/p>\n\n\n\n<ul><li>Tomar ba\u00f1os de sal de Epsom (sulfato de magnesio), ya que el magnesio puede absorberse de manera efectiva a trav\u00e9s de la piel<\/li><li>Utilice una soluci\u00f3n t\u00f3pica; en lo personal, preparo una soluci\u00f3n sobresaturada de sal de Epsom al disolver 7 cucharadas de sal en 6 onzas de agua y la caliento hasta que se disuelve la sal. La vierto en un frasco con gotero, luego la aplico sobre mi piel y froto con hojas frescas de aloe para disolverla.<\/li><\/ul>\n\n\n\n<p>Esta es una forma f\u00e1cil y econ\u00f3mica de aumentar los niveles de magnesio, que le permitir\u00e1 obtener dosis m\u00e1s altas en el cuerpo sin tener que lidiar con sus efectos laxantes.<\/p>\n\n\n\n<p>El magnesio puede tomarse con o sin alimentos. Si tambi\u00e9n toma calcio, puede combinarlos. Si hace ejercicio con regularidad, considere tomar el calcio y magnesio en una proporci\u00f3n 1:2 junto con sus alimentos, antes de realizar el entrenamiento.<\/p>\n\n\n\n<p>Si bien, se cree que la proporci\u00f3n ideal de calcio a magnesio es 1:1, la mayor\u00eda de las personas obtienen mucho m\u00e1s calcio que magnesio de su alimentaci\u00f3n, por lo que su necesidad de suplementos de magnesio podr\u00eda ser dos o tres veces mayor que de calcio.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>HISTORIA EN BREVE El magnesio es necesario para la activaci\u00f3n de la vitamina D; la deficiencia de este nutriente podr\u00eda elevar el riesgo de padecer ansiedad, depresi\u00f3n, enfermedades card\u00edacas, migra\u00f1as, osteoporosis, entre otros padecimientos Estad\u00edsticas demuestran que al menos el 50 % de la poblaci\u00f3n en los Estados Unidos es deficiente en magnesio. 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